কিভাবে লম্বা হওয়া যায় - মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায়

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় ? বা মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় এই বিষয়ে আপনারা অনেকেই জানতে চেয়েছেন।  কিভাবে লম্বা হওয়া যায়? বা মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জানাতে আজকের পোস্টটি মনোযোগ দিয়ে পড়ুন। 

পোস্টের সূচিপত্রঃ

• কিভাবে লম্বা হওয়া যায় । প্রাকৃতিক উপায়ে কিভাবে লম্বা হওয়া যায়
• কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় । লম্বা হওয়ার সহজ উপায়
• ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় | কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায়
• কিভাবে লম্বা হওয়া যায় | মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় 
• কিভাবে ব্যায়াম করলে লম্বা হওয়া যায় | ৫/৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায়
• কোন কোন খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায় | যেসকল খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায়
• আমাদের শেষ কথা

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় । প্রাকৃতিক উপায়ে কিভাবে লম্বা হওয়া যায়

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় এমন প্রশ্নের উত্তরে আমাদের মাঝে একটি ধারণা আছে যে মানুষ হয়ত সাধারণত বংশানুসারে বা জিনগতভাবেই লম্বা হয়ে থাকেন । তাই আমরা নিজেরা  কিভাবে লম্বা হওয়া যায় এই বিষোয় নিয়ে সচেতন থাকিনা। তবে হ্যা মানুষ কিছু নিয়ম বা অভ্যাস মেনে চললে লম্বা হতে পারে । চলুন এই বিষয়ে জানি

রোদে হাঁটাঃ 

মানুষের দেহের হাড়ের বিকাশের জন্য প্রয়োজন হয় ভিটামিন ডি। আর কেউ নিয়মিত রোদে হাটলে তাঁর দেহে ভিটামিন ডি তৈরি হয়। যার ফলে মানুষের দেহের আকার বৃদ্ধি পায়।

পর্যাপ্ত পুষ্টিঃ

নিয়মিত পরিমান মত পুষ্টিকর খাবার গ্রহণের মাধ্যমে মানুষের শরীরের বিকাশ হয়ে থাকে।  শাকসবজি, বাদাম, চর্বিহীন মাংস, দুধ, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেডযুক্ত খাবার খেলে শরীরের বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পাও্যা যায়।

শরীরচর্চাঃ

 শরীর সুস্থ রাখার জন্য প্রত্যেকের যেমন শরীরচর্চা করা অত্যাবশ্যক, তেমনি শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্যও শরীরচর্চার কোন বিকল্প নেই।

আরও পড়ুনঃ নবী (সাঃ) কতবার হজ্জ করেছেন?

পর্যাপ্ত ঘুমঃ 

মানুষের শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের বিকল্প নেই। প্রতিদিন রাতে নিয়মিত ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের অভ্যাস আপনার শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে।

এছাড়াও সকল ধরনের খারাপ অভ্যাস ত্যাগ করা, নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসী হওয়ার মাধমেও একজনের শারীরিক উচ্চতা বৃদ্ধি পেতে পারে।

কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় । লম্বা হওয়ার সহজ উপায়

কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় বা লম্বা হওয়ার সহজ উপায় নিয়ে নিম্নে আলোচনা করা হলো। সাধারণত ২০ বছরের কম বয়সি মানুষ যদি প্রতিদিন নিয়মিত সময় করে ৮ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমান, তাহলে তাদের শরীরে হরমোন তৈরি হয় এবং এতে মানুষ লম্বা হতে পারে। গভীর ভাবে ঘুম হলে পিটুইটারি গ্লাল্ড থেকে গ্রোথ হরমোন বের হতে থাকে যাতে করে মানুষ লম্বা হতে পারেন।

৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় | কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায়

৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় বা কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায় এই বিষয়ে অনেকেই জানতে চান।  কিন্তু সত্য বলতে ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় নেই বা কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায় এই বিষয়েও এখনও তেমন কোন স্বাস্থ্যসম্মত নিয়ম পাওয়া যায়নি। অনেকেই ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় হিসেবে নানা ক্ষতিকর ওষুধ সেবন করে থাকেন যা শরীরের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকর। আবার কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায় এই ভেবে অনেকেই মানসিকভাবে চিন্তায় থাকেন যার ফলে স্বাভাবিক যে শরীরের বৃদ্ধি হয় সেটাও নষ্ট হয়ে যায়। কাজেই ৭ দিনে লম্বা হওয়ার উপায় ভা কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায় এই বিষয় নিয়ে না ভেবে স্বাস্থ্যসম্মত ভাবে লম্বা হওয়ার চেষ্টা করাই আপনার জন্য বুদ্ধিমানের কাজ হবে।

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় | মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় 

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় বা মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় নিয়ে আমাদের চারপাশে অনেকেই অনেক বেশি চিন্তিত। যদিও লম্বা হওয়া একটি জেনেটিক বিষয় কিন্তু আপনার নিত্যদিনের কিছু অভ্যাস বা নিয়ম আপনার লম্বা হওয়ার জন্য সাহায্য করতে পারে। মেয়েদের লম্বা হওয়ার উপায় নিয়ে কিছু পরামর্শ নিম্নে দেওয়া হলো

পর্যাপ্ত ঘুমঃ 

শরীরের সঠিক বৃদ্ধি ও বিকাশের জন্য আপনার অবশ্যই পর্যাপ্ত ঘুমের প্রয়োজন। আপনি নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমালে আপনার শরীরের বৃদ্ধি ঘটবে।

পুষ্টিকর খাদ্যঃ 

আপনার নিত্যদিনের খাদ্য তালিকায় যদি পরিমান মত পুষ্টিকর খাদ্য রাখতে পারেন তাহলে আপনার শরীরের বৃদ্ধি হওয়ার ধারাবাহিকতা অব্যাহত থাকবে।

মানসিক চাপ কমানঃ 

স্ট্রেস বা মানসিক চাপ আপনার শরীরের বৃদ্ধির জন্য একটু বড় বাঁধা। মানসিক চাপের কারণে হরমোনের মাত্রা কমে যায় সেই সাথে করটিসল উৎপাদিত হয়। কাজেই লম্বা হতে চাইলে আপনাকে অবশ্যই মানসিক চাপ মুক্ত থাকতে হবে।

নিয়মিত ব্যায়ামঃ 

আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে লম্বা হতে চান তাহলে আপনাকে অবশ্যই নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। কারণ ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার শরীরের গাঠনিক পরিবর্তন হয় সেই সাথে আপনি লম্বা হতে পারবেন।

হিলসহ জুতা পরুনঃ 

আসলে হিলসহ জুতা পরা আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে পারেনা। হিলসহ জুতা পরা অতিরিক্ত উচ্চতার বিভ্রম দিতে পারে। এক্ষেত্রে আপনি অবশ্যই আঘাত এড়াতে আরামদায়ক এবং খুব বেয়াহি উচু নয় এমন একটি জুতা বেছে নিতে পারেন। 

আত্মবিশ্বাসী হওয়াঃ

নিজের প্রতি বিশ্বাস থাকলে আপনার জন্য অনেক কিছুই অর্জন করা সহজ হয়ে যায়। কাজেই আপনি যদি নিজের প্রতি বিশ্বাস রাখতে পারেন তাহলে আপনি প্রাকৃতিকভাবে লম্বা হওয়ার নিয়ম গুলো সঠিকভাবে পালন করতে পারবেন। এতে করে আপনার লম্বা হতে সাহায্য হবে।

কিভাবে ব্যায়াম করলে লম্বা হওয়া যায় | ৫/৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায়

কিভাবে ব্যায়াম করলে লম্বা হওয়া যায় বা ৫/৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায় নিয়ে অনেকেই খুব বেশি চিন্তিত থাকেন।  আবার অনেকেই জানেননা কিভাবে ব্যায়াম করলে লম্বা হওয়া যায়। তাই আপনাদের সুবিধার্থে জানাব কিভাবে ব্যায়াম করলে লম্বা হওয়া যায় বা ৫/৬ ইঞ্চি লম্বা হওয়ার উপায়।

সাঁতার কাটাঃ

কিভাবে লম্বা হওয়া যায় এই চিন্তা না করে সময় করে সাঁতার কাটার অভ্যাস করুন। এটি শরীরের প্রায় সমস্ত অংশকে সুস্থ্য রাখে, সেই সাথে ওজন কমাত্র ও লম্বা হতে সাহায্য করে। কাজেই লম্বা হওয়ার জন্য সপ্তাহে অন্তত ২ থেকে ৩ বার সাঁতার কাটুন।

জাম্পিং এক্সারসাইজঃ

উচ্চিতা বৃদ্ধির জন্য এই ব্যায়াম খুব উপযোগী।  দড়ির সাহায্যে লাফানো বা এমনি লাফালাফি করলে বা বাস্কেটবল খেললে মেরুদণ্ড ও মাংসপেশীর হাড় প্রসারিত হয়।  এর ফলে হাড়ে রক্তের জোগান বাড়ে এবং হাড়ে ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।

হ্যাঙ্গিং এক্সারসাইজঃ

এই এক্সারসাইজের একটি সুবিধা হলো যেকোন সময় এই ব্যায়াম করা যায়। একটি মজবুত রড বা রডের রিং ধরে ঝুলে থাকুন। এতে শরীরে টান অনুভব হবে এবং উচ্চিতা বৃদ্ধি পাবে।

আরও পড়ুনঃ চিকন হওয়ার উপায়

দাঁড়িয়ে ও বসে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করা হলো সবচেয়ে সরল ব্যায়াম। এর ফলে মাংসপেশী এবং হাড়ের নমনীয়তা বৃদ্ধি পায় ও মেরুদণ্ডের হাড়ের বৃদ্ধি হয়।

সেই সাথে আরেকভাবেও আপনি ব্যায়াম করতে পারেন। এর জন্য প্রথমে আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ান, দুই পা জোড়া লাগিয়ে রেখে পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। যতক্ষন সম্ভব হবে এই ভাবে থাকুন।

কোবরা স্ট্রেসঃ

শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য এই ব্যায়ামটি অনেক কার্যকর।  এটি অনেক সহজ একটি ব্যায়াম যা শরীরে কোন চাপ দেয়না।  এর ফলে মেরুদণ্ডের হাড় বড় হয় এবং শরীরের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়।

পেলভিক শিফটঃ

এই ব্যায়ামের মাধ্যমে মেরুদণ্ডের সাথে সাথে শরীরের নিচের দিকের উচ্চতা বৃদ্ধি পায়। এর জন্য প্রথমে ম্যাটে শুয়ে পড়ুন তার পরে পা মুড়ে নিন। এর পরে পীঠ ও নিতম্ব ধীরে ধীরে উপরের দিকে উঠান। এর ফলে একটু অর্ধবৃত্তাকার হবে। প্রতিদিন অন্তত ৫ থেকে ৬ বার এই ব্যায়াম করতে পারেন।

ডাউনওয়ার্ড ফেসিং ডগ পোসঃ

এই ব্যায়ামের সাহায্যে ওজন কমানোর সাথে সাথে উচ্চিতা বৃদ্ধি পেয়ে থাকে। এর কারণে হাত, পা এববগ কাঁধ মজবুত হয়। যার ফলে ক্লান্তি, অনিদ্রা, মাথা ব্যথা সেই সাথে সকল প্রকার অবসাদ দূর হয়। এই ব্যায়াম করার জন্য হাত পা সোজা করে মেঝেতে রাখুন এবং শরীর উপরের দিকে উঠান। এভাবে ৩০ সেকেন্ড থাকার পরে পূর্বের অবস্থায় ফিরে আসুন।

কোন কোন খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায় | যেসকল খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায়

একজন মানুষ লম্বা হবে না বেটে হবে যদিও এটি নির্ভর করে জিনের উপরে। কিন্তু আমাদের দেহের স্বাভাবিক বৃদ্ধি একটা বয়স পর্যন্ত হিয়ে থাকে৷ আর এই সময়ে যেসকল খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায় বা কোন কোন খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায় এই বিষয়ে সকল মায়ের জানা থাকা অত্যন্ত জরুরী। তাই যেসকল খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায় বা কোন কোন খাবার খেলে লম্বা হওয়া যায় সেই খাদ্য তালিকা নিম্নে উল্লেখ করা হলো।

আপেলঃ

আপেলে থাকা ফাইবার এবং পানি মানুষের লম্বা হওয়ার একটি হাতিয়ার। তাই নিয়মিত খাদ্য তালিকায় একটি আপেল রাখা ভালো।

এভাকাডোঃ

এই বিদেশি ফল যদি দুপুরের খাবারে প্রায় অর্ধেক গ্রহণ করতে পারেন তাহলে আপনার শরীরে বিভিন্ন পুষ্টি পাবেন সেই সাথে লম্বা হতে সাহায্য করবে।

স্যুপঃ

স্যুপে অধিক পরিমানে ক্যালরি থাকায় ক্ষুধা বাড়িয়ে ফেলে। যার কারণে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণের সাথে সাথে কোষের বৃদ্ধি ঘটে মানুষ লম্বা হয়।

মটরশুঁটি, ছোলা, মসুরঃ

এই ধরনের খাবারে প্রচুর পরিমানে প্রোটিন, এন্টিঅক্সিডেন্টস, ফাইবার, ভিটামিন বি এবং আয়রন থাকায় শরীরের কোষ বৃদ্ধি করে মানুষকে লম্বা হতে সাহায্য করে।

শীমঃ

শীমে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন ও ভিটামিন থাকায় আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করবে।

ব্রোকলিঃ

এতে ভিটামিন সি, আয়রন এবং আশ থাকায় দেহের বৃদ্ধির জন্য উপযোগী হরমোন এর উদ্দীপনা বাড়ায়।

আরও পড়ুনঃ ইসলামে মেয়েদের বিয়ের বয়স

গরুর দুধঃ

গরুর দুধে ক্যালসিয়াম থাকে এবং ক্যালসিয়াম প্রাকৃতিকভাবেই মানুষের উচ্চতা বাড়াতে সাহায্য করে।

সয়াবিনঃ

সয়া বিনে থাকা প্রোটিন হাড় এবং টিস্যুর ঘনত্ব বাড়ায় এবং উচ্চতা বৃদ্ধি পায়।

বাদামঃ

বাদাম দেহের নতুন হাড় ও মাংসপেশী বাড়াতে সাহায্য করে। ফলে উচ্চতা বাড়ে।

গাজরঃ

গাজরে আছে ভিটামিন এ এবং সি। ক্যালসিয়াম সংরক্ষণ এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে এই সকল উপাদান সমৃদ্ধ খাবার।

ডিমঃ

মানুষের উচ্চতা বাড়াতে ডিম হল সবচেয়ে কার্যকরী খাদ্য। ডিমে থাকা প্রোটিন হাড়ের জন্য অত্যন্ত জরুরী।

আমাদের শেষ কথা:

যারা অপেক্ষাকৃত একটু লম্বা কম তাদের সকলের মাঝেই চিন্তা আছে কিভাবে লম্বা হওয়া যায়। লম্বা হওয়া আসলে জিনের উপরে নির্ভর করলেও মানুষের নিত্যদিনের অভ্যাসের উপর অনেকটা প্রভাব থাকে। আর সেই সকল বিষয় নিয়ে আমরা আজকে আলোচনা করেছি উপরের লেখায়। আশা করছি আপনি এই সকল বিষয় মেনে জানতে পারবেন কিভাবে লম্বা হওয়া যায়। বা কিভাবে তাড়াতাড়ি লম্বা হওয়া যায়।